recent
أخبار ساخنة

اسباب الم الظهر الشديد اثناء الحمل و نصائح لتخفيف الالم

open world
الصفحة الرئيسية
اسباب الم الظهر الشديد اثناء الحمل و نصائح لتخفيف الالم
الم الظهر عند الحامل

اسباب الم الظهر الشديد اثناء الحمل و نصائح لتخفيف الالم


الم الظهر عند الحامل

وفقًا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة (AAFP) ، فإن الم الظهر عند الحامل هي السبب الخامس الأكثر شيوعًا لزيارات الطبيب. تعاني معظم النساء الحوامل من درجة ما من الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل. النساء اللواتي يعانين من الم الظهر السابق أو يعانين من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بـ الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل. فيما يلي الأسباب المحتملة ، بالإضافة إلى طرق الوقاية من اسباب الم الظهر الشديد اثناء الحمل وتخفيفها.

هناك عدة أسباب لالم الظهر عند الحامل . هذا بسبب التغيرات التي تحدث في جسمك ومنها:-

1. الضغط على عضلات الظهر

من اسباب الم الظهر الشديد اثناء الحمل انه مع نمو طفلك ، يتوسع رحمك ويصبح أثقل. هذا يضع وزنًا إضافيًا على عضلات ظهرك. قد تجد نفسك تميل للخلف أو تقوس ظهرك السفلي. يمكن أن يؤدي الضغط إلى آلام الظهر أو تصلب.

2. ضعف في عضلات المعدة

يضغط طفلك الذي ينمو أيضًا على عضلات بطنك. هذا يمكن أن يسبب لهم التمدد والضعف. عضلات البطن والظهر متصلتان. يجب أن تعمل عضلات ظهرك بجدية أكبر لتعويض بطنك وهذا يسبب الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل.

3. الوضع

يمكن أن يغير الحمل مركز ثقلك. الطريقة التي تتحرك بها وتجلس ووقوف يمكن أن تسبب الم الظهر المفاجئ وأجزاء أخرى من جسمك. كما يمكن أن يسبب ضغط العصب بسبب الوضع السيئ الألم.

4. هرمونات الحمل

تتغير العديد من الهرمونات عندما تكونين حاملاً لأسباب مختلفة. في وقت لاحق من الحمل ، تزداد الهرمونات لإرخاء العضلات والأربطة في حوضك. هذا يهيئ جسمك للعمل. إذا أصبحت عضلاتك وأربطتك فضفاضة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل.

5. ضغط عصبى

يمكن للقلق والتوتر المتراكم أن يجعل عضلات ظهرك مشدودة أو متيبسة وبالتالي يـ سبب الم اسفل الظهر للحامل.

للمساعدة في منع الم الظهر عند الحامل

1. كن على دراية بكيفية جلوسك ووقوفك ونومك وتحركك.

2. اجلس بطريقة تسند ظهرك . اختر كرسيًا أسفل الظهر أو ضع وسادة خلف أسفل ظهرك. حاول رفع قدميك لأعلى لزيادة تدفق الدم ومنع التراخي وذلك لمنع اسباب الم الظهر الشديد اثناء الحمل.

3. اجلس وقف بشكل مستقيم حيث حاول أن تحافظ على ظهرك في خط مستقيم مع مؤخرتك وساقيك بدلاً من تقويس أسفل ظهرك لتجنب سبب الم اسفل الظهر للحامل.

4. لا تجلس أو تقف في نفس الوضع لفترة طويلة. يمكن أن يقرص العصب. لا تقفل ركبتيك. إذا كان عليك الوقوف لفترات طويلة، فحاول إراحة قدم واحدة في كل مرة على صندوق أو كرسي. 

5. ارتدِ أحذية بكعب منخفض مريحة وتوفر الدعم لجسمك بالكامل و لتجنب سبب الم اسفل الظهر للحامل. قد يساعد استخدام إدخالات دعم القوس. 

6. النوم مع مرتبة ليست ناعمة جدًا وتوفر الدعم.

7. عندما تكونين حاملاً ، من الأفضل أن تنامي على جانبك. ضع وسادات أسفل معدتك وبين ساقيك لمزيد من الدعم. حاول تجنب النوم على ظهرك. هذا يمكن أن يزيد من سبب الم اسفل الظهر للحامل و يضغط على رحمك ويقطع تدفق الدم إلى طفلك.

8. لا تلوي أو تقوم بحركات مفاجئة يمكن أن تجهد ظهرك أو عضلات معدتك لتتجنب الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل. لا ترفع الأشياء عن طريق الانحناء للأمام. بدلًا من ذلك ، حافظ على استقامة ظهرك وارفع ساقيك بدلًا من ظهرك. 

9. احرص على عدم رفع أو حمل الكثير من الوزن دفعة واحدة.الحصول على الكثير من التمارين الرياضية. سيساعد ذلك في تقوية عضلات ظهرك وبطنك وتحسين وضعيتك.
 
10. تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي التي قد تؤدي إلى اختلال التوازن. 

تحدث إلى طبيبك حول نوع التمارين الآمنة. غالبًا ما يكون المشي والسباحة جيدًا. إذا كنت نشيطة للغاية قبل الحمل ، فقد تتمكنين من الاستمرار في القيام بنفس مستوى النشاط. بعض الحركات والإطالات ، مثل تمارين كيجل ، تعدك أيضًا للولادة.ارتدي سروال الحمل. يوفر حزام الخصر المرن الواسع دعمًا إضافيًا.

نصائح من اجل التخفيف من الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل 

1. من اجل تجنب اسباب الم الظهر الشديد اثناء الحمل ضع ضغطًا ساخنًا أو باردًا على ظهرك. تجنب وضع درجات حرارة شديدة على معدتك.

2. تناول عقار اسيتامينوفين (اسم العلامة التجارية: تايلينول).ابحث عن طرق لتخفيف التوتر.

3. تعلمي تمارين التنفس أو احصلي على دروس اليوجا قبل الولادة.احصلي على تدليك ما قبل الولادة من معالج معتمد كل ذلك يمكن ان يساعدك للتخفيف من الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل.

4. اسأل طبيبك عن الطب البديل. يمكن أن يشمل ذلك الوخز بالإبر أو تعديل تقويم العمود الفقري.

5. يمكن أن يشمل أيضًا المعالجة التقويمية. يتم تحريك عضلاتك ومفاصلك من خلال الشد والضغط اللطيف وكل ذلك يساعد في تجنب سبب الم اسفل الظهر للحامل.

أشياء للإعتبار
توصي AAFP بعدم إجراء بعض اختبارات التصوير عندما يكون  الم اسفل الظهر للحامل موجودًا لمدة تقل عن 6 أسابيع. الاستثناء هو إذا كان هناك خطر شديد ، مثل مشكلة عصبية. تظهر الأبحاث أن التصوير الذي يتم إجراؤه قبل 6 أسابيع لا يحسن النتائج. يزيد من تكاليف الرعاية الصحية. قد لا تكون بعض الاختبارات التخيلية آمنة أثناء الحمل. تحدث إلى طبيبك حول الفوائد والمخاطر.

متى ترى الطبيب

اتصل بطبيب العائلة إذا كنت تشعر ان الم اسفل الظهر للحامل يزداد سوءًا أو لا يزول بعد أسبوعين. يمكن أن يكون الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل علامة على الولادة المبكرة. تفقد الإحساس في ظهرك أو ساقيك أو حوضك أو منطقة الأعضاء التناسلية. تعانين من الحمى أو الشعور بالحرقة عند التبول أو النزيف المهبلي. قد يكون لديك التهاب في المسالك البولية (UTI) أو عدوى في الكلى. اذا كان لديك إصابة أو صدمة تؤدي إلى الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل .

أسئلة لطرحها على طبيبك

  • كيف أعرف اسباب الم الظهر الشديد اثناء الحمل؟ 
  • ما نوع التمارين الآمنة التي لا تسبب الم الظهر المفاجئ اثناء الحمل؟ 
  • هل التدليك آمن أثناء الحمل؟ 
  • هل سيختفي الم اسفل الظهر للحامل بعد الولادة؟

google-playkhamsatmostaqltradent