recent
أخبار ساخنة

فوائد التمارين الرياضية للمرأة للحامل

open world
الصفحة الرئيسية
فوائد التمارين الرياضية للمرأة للحامل
فوائد التمارين الرياضية للمرأة للحامل

فوائد التمارين الرياضية للمرأة للحامل


بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر التمارين مفيدة للصحة والعافية بشكل عام. وهذا يشمل النساء الحوامل. إذا كنت بصحة جيدة وكان حملك طبيعيًا (ليس عالي الخطورة) ، فيجب أن يكون من الآمن لك ممارسة التمارين الرياضية . يشجعه العديد من الأطباء. لكن يجب عليك معرفة فوائد التمارين الرياضية للمرأة للحامل فتحدث إلى طبيبك قبل البدء تكونين حاملاً. سيخبرك هو أو هي بما هو مقبول. يمكنك مناقشة أفضل نوع تمرين لك.

تتساءل الكثير من النساء عما إذا كان يجب ممارسة التمارين الرياضية للمرأة للحامل . إنهم قلقون من أن النشاط البدني قد يزيد من خطر الإجهاض. في وقت لاحق من الحمل ، قد يقلقون من أن يتسبب ذلك في ولادة طفلهم مبكرًا أو بوزن منخفض عند الولادة. التمرين لا يسبب أي من هذه الأشياء. فيما يلي مخاوف شائعة أخرى لدى النساء بشأن ممارسة التمارين الرياضية للحامل .

هل من الآمن أن أمارس الرياضة أثناء الحمل؟

استشر طبيبك للتأكد من أن ممارسة الرياضة آمنة لك. بعض الحالات الطبية تجعل ممارسة الرياضة للحامل ضارة لك و لطفلك. إذا كان لديك أي من هذه الشروط ، فلا يجب عليك ممارسة:

1. أنواع معينة من أمراض الرئة أو القلب.
2. قصور عنق الرحم.
3. فقر الدم الشديد.
4. تسمم الحمل (ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل).
5. المخاض المبكر أثناء الحمل.
6. انزياح المشيمة بعد الأسبوع السادس والعشرين من الحمل.
7. الحمل مع وجود عوامل خطر للولادة المبكرة.
معظم هذه الحالات غير شائعة. إذا لم يكن لديك مشاكل طبية خطيرة وكان الحمل طبيعيًا ، فمن المحتمل أن يكون من الآمن لك ممارسة الرياضة.

ما هي فوائد ممارسة التمارين الرياضية للحامل ؟

هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل. ممارسه الرياضه:
1. يعزز زيادة الوزن بشكل صحي.
2. يقلل من آلام الظهر.
3. يساعد في علاج الإمساك.
4. يحسن لياقتك العامة.
5. يقوي جسمك ويهيئته للمخاض والولادة.
6. يساعدك على إنقاص الوزن بعد ولادة طفلك.

كيف أبدأ برنامج ممارسة التمارين الرياضية للحامل ؟

قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية للحامل ، استشر طبيبك. إذا وافق طبيبك ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة على مستوى منخفض. تأكد من أن تمارينك لا تسبب الألم أو ضيق التنفس أو التعب المفرط. يمكنك بعد ذلك زيادة نشاطك ببطء. قلل مستوى التمرين إذا شعرت:
1. غير مريح
2. قصر النفس
3. متعب جدا

تضع بعض النساء روتينًا للتمارين الرياضية قبل فترة الحمل. إذا كان لديك ، فمن الأسهل الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الحمل. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فتأكد من البدء ببطء شديد. تجد العديد من النساء أنهن بحاجة إلى إبطاء مستوى التمارين الرياضية للمرأة للحامل .

فوائد التمارين الرياضية للمرأة للحامل

ما هي أفضل أنواع التمارين عندما أكون حاملاً؟
أكثر التمارين الرياضية راحة هي تلك التي لا تتطلب من جسمك أن يتحمل وزنًا زائدًا. تعتبر السباحة وركوب الدراجات الثابتة من الخيارات الجيدة. عادة ما يتم تحمل المشي والتمارين الرياضية منخفضة التأثير جيدًا. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا المعدلة أو البيلاتس المعدلة. ستحتاج أنت وطبيبك إلى تحديد الأفضل لك ولطفلك.

كم يجب ممارسة التمارين الرياضية للحامل ؟
يجب أن تحصل المرأة الحامل على 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع. في هذا المستوى ، يجب أن تظل قادرًا على التحدث ، ولكن ليس الغناء. قسم الـ 150 دقيقة كما تريد. يمكنك ممارسة 30 دقيقة من التمارين 5 مرات في الأسبوع. أو يمكنك عمل زيادات لمدة 10 دقائق عدة مرات في اليوم في معظم الأيام. إذا كنت نشيطة بدنيًا قبل الحمل ، فقد تتمكن من الحفاظ على روتينك الحالي. تحدث دائمًا إلى طبيبك أولاً.

أشياء للإعتبار
تعتبر التمارين الرياضية للحامل آمنة بشكل عام. ومع ذلك ، لا تزال هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه لها. يجب عليك تجنب التمارين التي تزيد من احتمال خطر السقوط أو الإصابة. وهذا يشمل الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي أو الرياضات القوية. حتى الإصابات الخفيفة في منطقة المعدة يمكن أن تكون خطيرة أثناء الحمل. بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من الأفضل تجنب التمارين للمرأة للحامل أثناء الاستلقاء على ظهرك. قد يتداخل وزن الطفل مع الدورة الدموية. تجنب أيضًا الوقوف لفترات طويلة.

عندما يكون الطقس حارًا ، مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء. سيساعد هذا على منع ارتفاع درجة الحرارة. إذا كنت تمارس الرياضة في الداخل ، فتأكد من وجود تهوية كافية في الغرفة. استخدم مروحة للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك. اشرب المزيد و المزيد من السوائل ، حتى اذا كنت لا تشعر بالعطش.

تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يزيد الحمل وحده متطلباتك الغذائية بمقدار 300 سعرة حرارية في اليوم. تحرق التمارين السعرات الحرارية الزائدة التي يحتاجها طفلك للنمو والتطور. إذا كنت تمارس الرياضة ، فاسأل طبيبك عن عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يجب أن تحصل عليها.
فوائد التمارين الرياضية للمرأة للحامل

ما هي المشاكل التي يجب أن أخبر طبيبي عنها قبل البدء في التمارين الرياضية اثناء الحمل ؟

استمع لجسمك. عليك ان تستشير طبيبك إذا كنت تعاني من الأعراض التالية:
  • خروج دم أو سوائل من المهبل.
  • ألم مفاجئ أو شديد في البطن أو المهبل.
  • تقلصات تستمر لمدة 30 دقيقة بعد التوقف عن التمرين.
  • ألم صدر.
  • ضيق في التنفس.
  • صداع شديد أو لا يختفي.
  • الدوخة والغثيان.
  • رؤية خافتة أو ضبابية.

أسئلة لطرحها على طبيبك
  • هل أعاني من أي ظروف صحية تجعل ممارسة التمارين الرياضية للحامل غير آمنة؟
  • هل أنا معرض لخطر الولادة المبكرة؟
  • ما هي أفضل التمارين بالنسبة لي ، بناءً على صحتي البدنية الحالية؟
  • هل هناك تمارين محددة لا ينبغي علي القيام بها؟
  • ما أنواع التمارين التي يمكن أن تؤذيني أو تؤذي طفلي؟
  • هل يمكنني ممارسة الرياضة حتى ولادة الطفل؟
ما هي المدة التي يمكنني خلالها ممارسة الرياضة مرة أخرى بعد ولادة الطفل؟
google-playkhamsatmostaqltradent