recent
أخبار ساخنة

تعرف علي الاغذية المهمة عند بلوغ الخمسين

open world
الصفحة الرئيسية
تعرف علي الاغذية المهمة عند بلوغ الخمسين و الاحتياجات الغذائية عند بلوغ الخمسين
اهم أغذية يجب تناولها عند بلوغ الخمسين

الاطعمة الغذائية المهمة عند بلوغ الخمسين

تتغير أجسادنا مع تقدمنا ​​في العمر . هذا يتسبب في تغيير احتياجاتنا الغذائية أيضًا . عند بلوغ الخمسين تأتي الاغذية المهمة من الطعام والماء . تختلف الاحتياجات الغذائية للرجال والنساء وبعض الحالات الطبية ومستوى النشاط و العمر .


يزودنا الطعام بالطاقة والعناصر الغذائية التي نحتاجها للبقاء بصحة جيدة . يحتاج الرجال والنساء إلى البروتين (اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والفول والمكسرات) والكربوهيدرات (الحبوب الكاملة) والدهون الصحية (الزيوت الصحية) والفيتامينات والمعادن والماء . 


خاصة مع كبر السن ولذلك نتعرف في هذا المقال علي الاغذية المهمة عند بلوغ الخمسين للجنسين . قد تساعد هذه الأشياء في منع بعض الأمراض . وتشمل هذه: هشاشة العظام ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكري ، وبعض أنواع السرطان .


العناصر الغذائية المهمة في الطعام عند بلوغ الخمسين

ان الاحتياجات الغذائية عند بلوغ الخمسين مهمة . وهذا يعني التفكير في كل ما تأكله وتشربه . خذ وقتك في تخطيط وجباتك وأوقات الوجبات والوجبات الخفيفة . تتضمن نصائح الأكل اليقظ ما يلي:


  • اهم أغذية يجب تناولها عند بلوغ الخمسين ان تكون الأطعمة صحية و متنوعة في كل وجبة . يشمل ذلك حصص الفاكهة والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة .
  • تجنب السعرات الحرارية غير الصحية ، مثل الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والصودا والكحول.
  • من النظام الغذائي المناسب ايضا ان تختر الأطعمة منخفضة الدهون والكوليسترول.
  • تجنب الدهون المشبعة والمتحولة. الدهون المشبعة ذات أساس حيواني (اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان). توجد الدهون المتحولة في الأطعمة المصنعة . وهذا يشمل المخبوزات المعبأة .
  • من ضمن الاحتياجات الغذائية عند بلوغ الخمسين ايضا ان تراقب أحجام الوجبات . 
  • ضع في اعتبارك أن وجبة 3 أونصات من اللحم هي حجم مجموعة أوراق اللعب . لا بأس أن تعامل نفسك بالرقائق من حين لآخر . قم بقياس كمية مناسبة وضع الحقيبة بعيدًا .
  • من الاغذية المهمة عند بلوغ الخمسين ان تقوم بشراء الفاكهة والخضروات المقطعة مسبقًا إذا كانت ستحفزك .
  • أضف التوابل الصحية إلى طعامك إذا تغير ذوقك . لا تضيف الملح .
  • تعلم قراءة الملصقات . العناصر المعبأة تحتوي على ملصقات التغذية . تخبرك هذه الملصقات ماهية الحصة ، وعدد السعرات الحرارية ، وإجمالي الدهون ، والكوليسترول ، والصوديوم ، والكربوهيدرات ، والبروتين لكل حصة .
  • حاول تتعرف على اهم أغذية يجب تناولها عند بلوغ الخمسين من العمر و العناصر الغذائية الصحيحة في كل وجبة . تشمل العناصر الغذائية الجيدة :

  1. الكالسيوم
  2. الألياف اليومية (من الغذاء)
  3. فيتامين أ
  4. فيتامين سي

تشمل العناصر الغذائية السيئة:


  1. 1. إجمالي الدهون (الدهون المشبعة والمتحولة)
  2. 2. الكوليسترول
  3. 3. صوديوم
تعرف علي الاغذية المهمة عند بلوغ الخمسين و الاحتياجات الغذائية عند بلوغ الخمسين
أشياء للإعتبار

اتبع نصيحة طبيبك بشأن التغذية . ليس كل شخص لديه نفس الاحتياجات الغذائية عند بلوغ الخمسين . قد يضطر الشخص المصاب بالسكري إلى مراقبة الكربوهيدرات أولاً ثم السعرات الحرارية ثانيًا . قد يحتاج الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم إلى مراقبة مستويات الصوديوم لديه أكثر من العناصر الغذائية الأخرى .


 أيضا ، ليست كل العناصر الغذائية متشابهة . على سبيل المثال ، السعرات الحرارية في الفاكهة صحية أكثر من السعرات الحرارية الموجودة في الكيك . تعتبر الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة أكثر صحة من تلك الموجودة في الحلوى .


كما ان النظام الغذائي المناسب عند بلوغ الخمسين مهم فان الرجال والنساء يحتاجون إلى كميات مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم . فمثلا:

  • يجب أن تحصل النساء غير النشطات بدنيًا على 1600 سعرة حرارية يوميًا.
  • يجب أن تحصل النساء اللواتي يمارسن نشاطًا معتدلًا على 1800 سعر حراري يوميًا.
  • يجب أن تحصل النساء الناشطات جدًا على ما بين 2000 و 2200 سعرة حرارية يوميًا.
  • يجب أن يحصل الرجال غير النشطين بدنيًا على 2000 سعر حراري يوميًا.
  • يجب أن يحصل الرجال ذوو النشاط المعتدل على ما بين 2200 و 2400 سعرة حرارية يوميًا.
  • يجب أن يحصل الرجال النشيطون جدًا على ما بين 2400 و 2800 سعرة حرارية يوميًا.

مع تقدمنا ​​في العمر وخاصة بعد بلوغ الخمسين ، يعتبر الصوديوم مصدر قلق للرجال والنساء . يجب ألا يستهلك الناس أكثر من 1500 ملليغرام من الملح يوميًا. هذا حوالي ثلثي ملعقة صغيرة. لا تضيف ملح الطعام إلى طعامك . اقرأ ملصقات التغذية وراقب كميات الملح في الأطعمة المعبأة والمعالجة . 


تحتوي الأطعمة المعلبة واللحوم المصنعة (بولونيا ولحم الخنزير المقدد والنقانق) على كميات عالية من الملح . الاغذية التي تحتوي علي بعض الصوديوم مهمة عند بلوغ الخمسين لأعصابك . لكن الإفراط في تناوله يمكن أن يزيد من مخاطر الإصابة بحالات طبية معينة .


يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتفاظ الجسم بالسوائل . هذا يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية . بالنسبة للنساء فان الاحتياجات الغذائية عند بلوغ الخمسين عام وبعد انقطاع الطمث تختلف عن الرجل ، حيث يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى فقدان عظامك للكالسيوم . هذا يؤدي إلى حالة فقدان العظام المعروفة باسم هشاشة العظام .


 اذا تحدثنا عن الاغذية المهمة عند بلوغ الخمسين فيجب ايضا ان نتحدث عن سلامة هذا الغذاء حيث يكون مصدر قلق آخر للرجال والنساء . مع تقدمنا ​​في السن ، تصبح أجسامنا أقل قدرة على مقاومة العدوى التي تأتي من الطعام غير الآمن . 


اغسل الأطعمة النيئة بالصابون . حافظ على نظافة يديك وأدوات التقطيع والأسطح بالماء الساخن والصابون عند تحضير الطعام . طهي طعامك إلى درجة الحرارة المطلوبة . ودائما برد الأطعمة في غضون ساعتين من الطهي .

تعرف علي الاغذية المهمة عند بلوغ الخمسين و الاحتياجات الغذائية عند بلوغ الخمسين

من اهم العناصر في النظام الغذائي المناسب عند بلوغ الخمسين ان الرجال والنساء يحتاجون إلى الكثير من الماء . يوصي الأطباء بشرب الماء طوال اليوم لمنع الجفاف . يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الدوار والسقوط وانخفاض ضغط الدم وضعف وظائف الكلى وحالات أخرى . شرب كمية كافية من الماء يساعد كليتيك على طرد السموم من الجسم .


حتى لو لم تكن عطشانًا ، من المهم شرب الماء طوال اليوم . الماء العادي هو الأفضل . ومع ذلك ، يمكنك الحصول على الماء من مرق الحساء وكميات محدودة من القهوة والشاي . الكثير من الكافيين يجرد جسمك من الماء . 


حاول إضافة الماء إلى روتينك بشرب كوب قبل كل وجبة ووجبة خفيفة . اشربه أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة أيضًا . تأكد من شرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة أو الخروج في الشمس خاصة بعد سن الخمسين حتي لا تتعرض للجفاف .

أسئلة لطرحها على طبيبك

  • ما هو النظام الغذائي المناسب عند بلوغ الخمسين ؟
  • إذا كنت أعاني من انخفاض ضغط الدم بشكل طبيعي ، فهل يجب علي مراقبة الصوديوم يوميًا ؟
  • هل يمكنني تناول الفيتامينات لتكمل الاحتياجات الغذائية التي لا احصل عليها من الطعام ؟
  • كيف يمكنني استبدال منتجات الألبان إذا كنت أعاني من عدم تحمل اللاكتوز ؟
  • كم عدد السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن يحصل عليها الرجل والمرأة إذا كانا فوق سن الخمسين و يحاولان إنقاص الوزن ؟
google-playkhamsatmostaqltradent