recent
أخبار ساخنة

نوم الحامل: كيفية تنظيم النوم في فترة الحمل

open world
الصفحة الرئيسية

نوم الحامل: كيفية تنظيم النوم في فترة الحمل
النوم في فترة الحمل


نوم الحامل: كيفية تنظيم النوم في فترة الحمل

لا يؤثر مقدار النوم الذي تحصل عليه أثناء الحمل عليك وعلى طفلك فحسب ، بل قد يؤثر أيضًا على المخاض والولادة. تم ربط قلة النوم أثناء الحمل بعدد من المضاعفات ، بما في ذلك تسمم الحمل (حالة خطيرة تؤثر على ضغط الدم والكلى). قد تؤدي هذه الحالة إلى ولادة ما قبل النضج. حان الوقت الآن للاهتمام بـ النوم أثناء الحمل بجدية.

عندما تصبحي حاملاً ، فإن أحد الأعراض الأولى التي قد تلاحظينها هو التعب الشديد ، وحتى الإرهاق. سيكون النوم لا يقاوم بالنسبة لك. يمكنك على الأرجح إلقاء اللوم على هرموناتك المتغيرة في هذا ، وخاصة هرمون "البروجسترون" الإضافي الذي يأتي مع الحمل في البداية ، يخفض الحمل أيضًا ضغط الدم وسكر الدم ، مما قد يجعلك تشعرين بالتعب.

بعد فترة وجيزة من الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن تعود طاقتك. في وقت ما خلال الثلث الثالث من الحمل ، ستبدأ في الشعور بالتعب مرة أخرى. يمكن إلقاء اللوم على بعض هذا الشعور على الإرهاق الجسدي الناجم عن إنجاب الطفل والضغط الذي يسببه ذلك لجسمك. ومع ذلك ، فإن تعبك خلال هذا الوقت له علاقة مباشرة بعدم قدرتك على النوم أثناء الحمل بشكل جيد.

حتى لو لم تعانين من مشكلة النوم أثناء الحمل من قبل ، فقد تجدين الأمر أكثر صعوبة أثناء الحمل.

الطريق لتحسين الصحة

يجب ألا يُنظر إلى النوم أثناء الحمل على أنه ترف. إنها ضرورة - خاصة عندما تكونين حاملاً. في الواقع ، نوم الحامل يجب ان يتخطي إلى بضع ساعات إضافية من النوم كل ليلة أو يجب أن يكملن النوم الليلي بقيلولة أثناء النهار ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة.

بالنسبة للعديد من النساء الحوامل ، يصبح الحصول على 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة أكثر صعوبة مع تقدمهن في فترة الحمل. هناك العديد من العوائق الجسدية والعاطفية للنوم في هذه المرحلة. القلق بشأن كونك أماً أو بشأن الإضافة إلى عائلتك يمكن أن يبقيك مستيقظًا. الخوف من المجهول أو من الولادة يمكن أن يسبب الأرق. بالإضافة إلى ذلك القلق الذي يصاحب نوم الحامل ، هناك استيقاظ كل بضع ساعات للذهاب إلى الحمام. قد يكون من الصعب أيضًا العثور على طريقة نوم الحامل المريحة في السرير ، خاصة إذا كنت تنام سابقًا على المعدة.

إذا كان أي مما يلي يجعلك يحرمك من النوم أثناء الحمل ليلا ، فجرّب هذه الاستراتيجيات للحصول على نوم جيد.

حرقة في المعدة

تعاني معظم النساء الحوامل في مرحلة ما من الحمل من الحموضة المعوية ، وهي أحد أشكال عسر الهضم الذي يشبه الحرقان في صدرك وحلقك. يمكن أن توقظك الحموضة المعوية في منتصف الليل وتدمر جيدا النوم أثناء الحمل. قلل من فرصة ذلك عن طريق تجنب الأطعمة الحارة. كذلك ، قلل من تناول الأطعمة الغنية بالعشاء.

متلازمة تململ الساق

هناك القليل من الأشياء التي تشتت الانتباه أكثر من متلازمة تململ الساقين (RLS) ، خاصة عندما تحاول النوم. بينما لا يمكنك تناول أدوية RLS التقليدية عندما تكونين حاملاً ، يمكنك محاولة تقليل مشاعر RLS بفيتامين جيد قبل الولادة يتضمن حمض الفوليك والحديد.

غثيان الصباح - في وقت النوم

على الرغم من الاسم ، يمكن أن يحدث غثيان الصباح في أي وقت وغالبًا ما يكون أسوأ في وقت لاحق من اليوم. جرب تناول القليل من البسكويت في وقت النوم واحتفظ بمخبأ في منضدة النوم في حالة حدوث موجة من الغثيان أثناء محاولتك النوم.

الأرق

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن يتسلل بها الأرق ويؤثر على نوم الحامل. في كثير من الأحيان ، يتعلق الأمر فقط بالقدرة على إغلاق عقلك. يجب عدم تناول معظم أدوية الأرق من اجل النوم أثناء الحمل. بدلًا من ذلك ، حاول تدوين بعض الأشياء التي تقلقك في يومياتها. اكتب ما يجهدك وحاول أن تتركه يذهب للنوم. أيضًا ، توقف عن شرب الكافيين في وقت مبكر من بعد الظهر. حاول ألا تأخذ قيلولة طويلة خلال النهار. إن القيام بأي من هذه الأشياء - أو جميعها - يمكن أن يساعدك على العودة إلى النوم في وقت نوم معقول.

تشنجات الساق

لا يمكن لأشياء كثيرة أن توقظك بنفس السرعة والألم مثل تقلص الساق. تسمى هذه التشنجات في بعض الأحيان "الحصان تشارلي" ، وعادة ما تكون تقلصًا في عضلة الركبة. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تحدث في فخذك أو قدمك. يمكن أن تصيبك هذه الأشياء أثناء الحمل بسبب نقص المعادن ، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنها أكثر شيوعًا إذا كنت تعاني من الجفاف. للحماية من تقلصات الساق ، تأكدي من الاستمرار في تناول فيتامين ما قبل الولادة وشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى خلال اليوم.
طريقة نوم الحامل


طريقة نوم الحامل

مع نمو جسمك ، يصبح النوم أثناء الحمل أكثر صعوبة ، خاصة في الثلث الثالث من الحمل. من الصعب أن تشعر بالراحة. من الصعب التحرك وتغيير الأوضاع في السرير. إذا كنت تنام على معدتك أو ظهرك ، فقد يكون من الصعب التكيف مع النوم على جانبك. أفضل وضع للنوم فيه أثناء الحمل هو الجانب الأيسر. هذا يحسن تدفق الدم وبالتالي تدفق المغذيات لطفلك. جرب الاستلقاء على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك مع وضع وسادة بين ركبتيك. كما أنه يساعد أيضًا على وضع وسادة تحت معدتك للحصول على دعم إضافي.

فترات راحة متكررة في الحمام

مع قيام الطفل بالضغط على مثانتك ، من المحتمل أنك لا تستطيع النوم أثناء الحمل دون الاستيقاظ مرة واحدة على الأقل للذهاب إلى الحمام. يمكنك المساعدة في تقليل الرحلات الليلية إلى الحمام عن طريق تقليل كمية المشروبات التي تشربها في المساء. فقط تأكد من الحصول على كمية كافية من الماء خلال النهار. قد تجعل الأضواء الساطعة من الصعب عليك العودة للنوم ، لذا استخدم المصابيح الليلية حتى لا تضطر إلى تشغيل الأضواء عند الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.

بالإضافة إلى تقليل العقبات الشائعة التي تحول دون الحصول على النوم أثناء الحمل بشكل جيد ، هناك أيضًا طرق لتشجيع عادات النوم الجيدة. وهذا ما يسمى بالنظافة الجيدة للنوم.

1. كن متسقًا مع جدول النوم في فترة الحمل. بحيث تنام في وقت محدد وتستيقظ في وقت محدد. 

2. النوم في فترة الحمل يجب ان يكون له الأولوية . إنها واحدة من أصح الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك.
3. تمرن ، لكن لا تمارس الرياضة وقت النوم.
4. اجعل قيلولة النهار قصيرة.
5. التزم بروتين وقت النوم الذي يريحك ولا تختلف عنه.
6. اجعل غرفة نومك جذابة. لا تحتفظ بجهاز تلفزيون أو كمبيوتر أو أي أدوات تقنية أخرى مشتتة للانتباه أثناء النوم في فترة الحمل في غرفة نومك.
7. لا تأكل في وقت النوم. قم بإنهاء تناول الطعام قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم.

النوم ضروري للصحة. ترتبط قلة النوم بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك مرض السكري من النوع ، والسمنة ، والاكتئاب ، وحتى أمراض القلب. ولذلك اذا كنت حاملا، فإن قلة نوم الحامل وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة ببعض الحالات الخطيرة. قد تؤدي قلة النوم أيضًا إلى تعقيد ولادتك.

في إحدى الدراسات البحثية ، كان لدى النساء الحوامل اللائي ينمن أقل من ست ساعات في الليل في وقت متأخر من الحمل فترة عمل أطول وكان من المرجح أن يخضعن لولادة قيصرية.

تشير دراسة أخرى إلى أن النوم أثناء الحمل في الثلث الأول من الحمل يمكن أن يؤثر على صحتك في الثلث الثالث من الحمل. النساء اللواتي لا يحصلن على قسط كافٍ من النوم (أقل من خمس ساعات في الليلة) في الثلث الأول من الحمل أكثر عرضة للإصابة بمقدمات الارتعاج في أواخر الحمل بنحو 10 مرات. مقدمات الارتعاج هي حالة مرتبطة بارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل ، وتورم اليدين والقدمين ، والبروتين في البول.

إذا كنتِ تعانين من اضطراب في النوم من قبل ، فقد يتفاقم نوم الحامل بالسوء بسبب الحمل. إذا كنت قد عانيت من توقف التنفس أثناء النوم في الماضي ، فقد يزداد الشخير سوءًا أثناء الحمل. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعانين من زيادة الوزن بالفعل عندما أصبحت حاملاً. توقع أن تسوء متلازمة "تململ الساق" خلال هذا الوقت. سوف تشتد الحموضة المعوية أيضًا.

متى ترى الطبيب

إذا كنت تشعرين بالأرق أو انقطاع النفس النومي أو أي حالة أخرى أثناء النوم في فترة الحمل ، أخبر طبيبك. يُصاحب قلة النوم أثناء الحمل ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل والولادة المبكرة والمضاعفات الأخرى المرتبطة بالحمل.

في كثير من الأحيان ، لا توجد أعراض تنبهك عندما يرتفع ضغط الدم لديك. سيقوم طبيبك بفحص ضغط الدم في زياراتك السابقة للولادة ، ولكن إذا كنت تعانين من صداع شديد أو تورم في يديك وكاحليك وقدميك ، فاتصلي بطبيبك.

تشمل أعراض تسمم الحمل ما يلي:

1. صداع شديد.
2. حدوث تغيرات في الرؤية و عدم وضوحها
3. الغثيان أو القيء.
4. عدم التبول بشكل متكرر.
5. ضيق في التنفس.
6. وجود الم في الجزء الايمن العلوي من البطن

أسئلة لطرحها على طبيبك
1. كيف يمكنني تخطي يومي وأنا متعب طوال الوقت؟
2. هل هناك أي شيء يمكنني تناوله للحموضة المعوية؟
3. هل النوم على ظهري غير آمن لطفلي؟
4. هل التمارين تحسن نوعية النوم؟
5. هل من الطبيعي الشخير أثناء الحمل؟
6. هل توجد أدوية أو مكملات للنوم بدون وصفة طبية لا بأس من استخدامها أثناء الحمل؟
7. هل هناك أطعمة يجب أو لا يجب أن أتناولها تساعد على نومي؟

google-playkhamsatmostaqltradent